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Despertar bien

12 de Noviembre de 2009

El lunes mostré diferentes consejos y técnicas para conseguir un buen descanso y dormir bien. Hoy quiero hablar del despertar, pues le damos menos importancia de la que tiene.

Entre semana y los días de labor, acostumbramos a saltar de la cama en cuanto suena nuestro despertador y rápidamente asearnos, desayunar e ir a trabajar. Nuestros días libres o festivos dormimos hasta fundir nuestra cara con la almohada y cuando despertamos nos quedamos remoloneando y dando vueltas hasta que la cama nos tira al suelo o nos llaman para comer.
Cualquiera de estas dos actitudes son un error, pues no somos conscientes de lo importante que es el despertar, ya que depende como lo hagamos nuestro día puede cambiar mucho. Casi tan importante como descansar bien, es despertar bien.

Supongo que en este punto, algun@s os estaréis preguntando como se puede despertar una persona bien, y estaréis pensando en que debemos levantarnos con el pié derecho y no con el izquierdo.
Existen ciertas pautas y consejos que nos ayudarán a comenzar el día en condiciones, y los cuales si ponemos en práctica notaremos sus resultados de forma inmediata:

• Nuestro despertar es ideal que sea progresivo, es decir, sería bueno tener un despertador que comience con sonidos bajos y vaya aumentando el volumen poco a poco hasta despertarnos. Por lo general, nuestro despertador comienza a sonar fuerte y a veces con sonidos muy desagradables. Es muy malo que despertemos de repente. Pensemos en poner una máquina que se encuentra en reposo a su máxima potencia en un segundo, por lo general esto no es bueno, y para nuestro cuerpo tampoco.
• Preferiblemente deberíamos despertarnos por la luminosidad y no por el sonido. Actualmente hay despertadores que iluminan la habitación y lo hacen de forma progresiva. Aunque lo mejor sería despertar con la luz del sol, pues biológicamente nuestro cuerpo está sincronizado y preparado para ello, por mucho que alguien diga que no. Eso se debe a que su reloj biológico se ha desajustado de alguna forma, que por lo general es debido a los malos hábitos.
• Una vez hemos despertado no debemos levantarnos de un salto y comenzar a realizar nuestros ‘que haceres’, pues al igual que antes, estaríamos poniendo nuestro cuerpo de 0 a 100 en un segundo. Unos ejercicios de estiramientos y respiraciones, nos ayudarán a dar a nuestro cuerpo el desayuno de energía que necesita. Si nos fijamos en los animales, un perro o un gato al despertar estiran todo su cuerpo y respiran hondamente antes de comenzar a moverse. (Si de verdad estáis interesados en este tipo de ejercicios hacédmelo saber en los comentarios y dedicaré una entrada a ese tipo de ejercicios y sus propiedades.)
• Como ya he dicho alguna vez “las prisas son enemigas de la perfección”, por eso cuando despertemos deberíamos hacerlo con tiempo de sobra para asearnos, desayunar e ir a nuestro trabajo tranquilos y sin prisas, nuestro cuerpo debe adaptarse a la actividad progresivamente una vez más. Pues donde más energía gastamos (al igual que un coche) es al arrancar, si lo hacemos de forma explosiva gastaremos mucha energía que luego vamos a necesitar para el resto del día. Bien es cierto, que para evitar las prisas debemos madrugar, y eso cuesta mucho, pero es necesario.
• Para evitar malos hábitos y que nuestro reloj biológico se desajuste es necesario levantarnos todos los días a la misma hora, y no por ser un día festivo dormir 5 horas más de lo normal. De esta forma llegará un momento que casi no necesitemos despertador, pues despertaremos automáticamente. No por ello quiero decir que un día no podamos estarnos más horas en la cama, pero como he dicho, un día, no todos los sábados y domingos.
• Por último, es muy recomendable comenzar el día con algún entretenimiento como puede ser leer la prensa o ver las noticias antes de comenzar nuestras actividades, por la misma razón que vengo comentando (no poner nuestra cabeza a trabajar nada más levantarse).

Al igual que los consejos y técnicas que enumeré a la hora de dormir, éstos que hoy os muestro los he experimentado en mi propia carne y puedo decir que tienen una total efectividad. Ahora os toca a vosotr@s probarlos.

¿Cuáles son vuestros consejos y hábitos al despertar? ¿Alguien tiene alguna recomendación para añadir?

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