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Dormir bien

09 de Noviembre de 2009

Anoche, mientras hacía tiempo para irme a dormir sintonicé el canal 24 de TVE. En ese momento estaban emitiendo ‘Comando Actualidad’ un programa más donde por lo general enseñan las desgracias y problemas de los demás (ahora están muy de moda).

Concrétamente, ayer hablaban de los trastornos del sueño, pues según informaban existen más de 80. En el reportaje había de todo, desde gente con enfermedades que se quedaba dormida de repente y en cualquier sitio, gente con el síndrome de ‘piernas inquietas‘, vecinos que no podían dormir por vivir al lado de un aeropuerto, el metro, o que tenían una vecina con deficiencia mental y a las 5.30 de la mañana comenzaba a gritar todos los días.

Bajo mi punto de vista, cada día existen más personas que no descansan bien, por el motivo que sea. Yo durante muchos años tuve el problema de que me acostaba y podía estar dos horas dando vueltas en la cama hasta que conseguía dormir. Actualmente he conseguido bajar ese tiempo entre 15 y 45 minutos por lo general.

Después de años de estudios y experiencias, además de absorber diferentes enseñanzas, creo que he conseguido dar con ciertas claves que nos ayudan a dormir mejor, por eso hoy quiero compartirlas y contrastarlas con vosotr@s:

• Antes de ir a dormir debemos evitar actividades excitantes y procurar realizar actividades relajantes. Bajo mi experiencia, los videojuegos por ejemplo, son una mala elección si después de jugar vas a la cama inmediatamente. Procura que una hora antes de ir a dormir dejar este tipo de actividades. La mejor actividad antes de ir a dormir es leer y escuchar música relajante o espiritual.
• El calor nos ayuda a dormir, siempre y cuando no sea exagerado. Debemos procurar proporcionar a nuestro cuerpo calor antes de ir a dormir y mantenerlo lo que podamos durante la noche. Una infusión o un vaso de leche caliente es una buena decisión.
• Respecto al calor, un punto importante de nuestro cuerpo son los pies. Por los pies se va la gran mayoría de nuestros calor, es necesario mantenerlos calientes, así que es recomendable dormir con calcetines o calentadores.
• Algo fundamental para el buen descanso es la respiración. Depende de como respiremos durante nuestro sueño descansaremos mejor o peor. Por eso es bueno realizar ciertos ejercicios antes de dormir para relajar la respiración y calmar las pulsaciones de nuestro corazón.
• La posición. No tengo que decir mucho respecto a la posición, pues con ella no he experimentado como para contrastar resultado. Lo que recomiendan es dormir de lado en posición fetal y si es posible con algo entre las rodillas para que separe las piernas, como por ejemplo un cojín. En el reportaje que vi ayer hablaban de que a ciertas personas les ponían una pelota en la espalda para evitar que durmiesen boca-arriba y así corregir la posición de lado.
• Debemos evitar tener aparatos electrónicos en nuestra habitación de descanso, sobre todo aparatos grandes como televisiones u ordenadores. Las ondas que estos aparatos emiten duran hasta 6 horas una vez apagados e influyen en nuestro sueño.
• Ciertos ejercicios de estiramientos, o manejo y control de energía como Tai-Chi, Chi-Kung o Yoga antes de ir a dormir son altamente recomendables.
• Debemos preocuparnos de la ventilación de nuestro dormitorio, ya que muchas personas duermen con las puertas y ventanas cerradas evitando que el aire se regenere, lo cual no ayuda a nuestro descanso.
• Hemos sido creados para vivir durante el día y descansar durante la noche, por lo que acostarnos tarde no ayudará a nuestro descanso, por mucho que pensemos que somos búhos o que nos empeñemos en que vivimos mejor de noche, nuestro reloj biológico está preparado para descansar por la noche. Así que cuanto antes nos acostemos mejor.

Y estos son los puntos que bajo mi experiencia puedo contrastar que tienen efectividad. Espero que os haya podido ayudar y probéis algunos de ellos si no lo habéis hecho, pues tenemos que mentalizarnos que junto a respirar y comer, el descanso es vital para nosotros, y hacerlo bien, nos ayudará enormemente en nuestra vida.

¿Algún consejo o hábito que añadir?

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