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19 de Noviembre de 2009

Ejercicios para un buen despertar

Hace exactamente una semana hablaba sobre tener un buen despertar, entre los muchos consejos y pautas que dí, mencioné muy levemente una serie de ejercicios que nos ayudan a poner el cuerpo en funcionamiento de forma progresiva. Como parece que la entrada cuajó bastante bien entre los usuarios y comunidades en las que el blog está inscrito y a petición popular, hoy voy a desarrollar esa serie de ejercicios para que los podáis practicar y así experimentar sus resultados.

Como dije anteriormente, por lo general tenemos la mala costumbre de cuando suena el despertador nos levantamos de golpe y rápidamente comenzamos a hacer nuestras tareas para salir corriendo al trabajo. Con esta actitud no somos conscientes de que estamos sometiendo nuestro cuerpo a unos cambios bruscos. Estamos poniendo nuestra máquina de 0 a 100 en un segundo, cosa que no es beneficiosa para nada. Por ello lo ideal es que lo hagamos poco a poco.

Debemos dar un desayuno de energía y vitalidad a nuestro cuerpo, y no me refiero a desayunar fruta y cereales (que también es totalmente recomendable). Para ello existen ciertos ejercicios energetizantes, que ayudan a activar nuestro cuerpo y darle la energía necesaria para comenzar el día, pues al igual que en un coche que cuando más combustible gastamos es cuando lo arrancamos, nuestro cuerpo tiene el mismo funcionamiento. Después de estar ocho horas descansando imaginad la cantidad de energía que podemos utilizar para levantarnos.

Antes de comenzar a explicar los ejercicios me gustaría aclarar ciertos conceptos para poder comprender su funcionamiento mejor. Muchos de ellos provienen de culturas y hábitos orientales, muchas de las personas que me conocéis ya sabéis mi debilidad por oriente, pues practico varias disciplinas de esta tierra milenaria (Kung-Fu, Tai-Chi, Chi-Kung, Yoga), además de tener decenas de libros sobre filosofía oriental y compartir muchas de las enseñanzas provenientes de algunas religiones como el budismo y el hinduismo. Podría estar horas hablando de mis lazos con la cultura oriental, pero creo esto no viene a cuento. Como he dicho, los ejercicios que voy a exponer provienen de allí, por eso muchos conceptos sobre la energía pueden contrastar con lo que estamos acostumbrados en occidente, y para algunas personas serán difíciles de comprender y quizá ‘creer’. Por ello, no voy a entrar mucho en explicaciones “metafísicas” y voy a tratar de occidentalizar los ejercicios y conceptos (si alguien desea entrar más a fondo en el tema y conocer la esencia de dichos ejercicios y conceptos con gusto mantendré una agradable charla, ya sea por messenger, videoconferencia, etc).
Respecto a la energía diré que la tensión hace que proporcionemos energía a la parte tensada y la relajación la quite.

Dicho ésto paso a exponer los ejercicios:

• Una vez que nos hemos despertado lo ideal es que respiremos hondo (por la nariz) y tensemos todo nuestro cuerpo a la vez. La tensión debe ser alta y mantener durante unos segundos junto con nuestra respiración. Después relajar progresivamente mientras soltamos el aire por la boca.
• Después debemos tensar cada parte de nuestro cuerpo por separado y relajar de una en una. Tanto la tensión como la relajación debe ser poco a poco y acompasada de nuestra respiración. Es ideal que mientras realizamos estos ejercicios visualicemos mentalmente como cada parte de nuestro cuerpo en la que estamos trabajando se energetiza y revitaliza. Si os ayuda, diré que en oriente, la energía curativa y revitalizadora está asociada con el color naranja.
• Para terminar con estos ejercicios de tensión y relajación, debemos ir tensando progresivamente cada parte de nuestro cuerpo empezando por las extremidades inferiores y terminando por el cuello, hasta que terminemos con todo el cuerpo tenso, entonces aguantamos unos segundos con la respiración la tensión de todo el cuerpo, y relajamos progresivamente en orden descendente a como hemos tensado mientras soltamos el aire por la boca.
• Una vez finalizados los ejercicios de tensión y relajación es recomendable centrarnos en la respiración, para ello realizaremos un simple ejercicio que consiste en coger aire a la cuenta de 8 (como mínimo, máximo todo lo que aguantéis cómodamente, cuanto más mejor), mantener el aire a la cuenta de 8, y soltar el aire a la cuenta de 8. Es importante que la cuenta sea la misma en los tres pasos. Esto deberíamos hacerlo entre 6 y 12 veces.
• Por último, y después de realizar estos ejercicios, la perfecta finalización sería realizar algún tipo de meditación, ya sea yoga, budista, zen, etc. Es ideal dedicar unos minutos a nosotros. Aunque sólo sea mantenernos en silencio y serénamente sentados durante 10 minutos.

Comprendo que para realizar estos ejercicios llevan un tiempo que raramente disponemos, pero os diré que los tres primeros son muy rápidos (se pueden hacer tumbados en la cama) y se pueden hacer en 5 minutos a lo máximo, recomiendo encarecidamente hacerlos. Si alguno de vosotr@s los experimentáis, me encantaría escuchar vuestras experiencias en los comentarios.
También podéis preguntarme cualquier tipo de duda  y de seguro que estaré encantado en contestarla. Pues es posible que los ejercicios no estén lo suficientemente claros para algunas personas.

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